Gesunde Füße von Anfang an – ein Leben lang
Barfußgehen und -laufen ist eine Rückkehr zu unseren Wurzeln. Die Vorteile sind vielfältig und können sich in allen Lebensphasen positiv auf Gesundheit, Wohlbefinden und Stressresistenz auswirken.
Barfuß, Baby! – Was vor den ersten Schritten kommt
Babys und Kleinkinder erkunden die Welt mit allen Sinnen – und dazu gehören auch die Füße, die mehr Sinneszellen haben als das Gesicht. Barfuß können sie die Zehen freier bewegen und den Untergrund besser spüren. So entwickeln sie schon früh Kraft und Motorik ihrer Füße. Wenn die kleinen Füße nicht durch zu enge Socken, Strumpfhosen oder Schuhe eingeschränkt werden, können sie sich gesund entfalten. Damit schaffen sie die Basis für ein stabiles Fundament.
Die Angst vor kalten Füßen oder Verletzungen ist in den meisten Fällen unbegründet. Zum einen werden und bleiben aktive Füße besser warm, zum anderen verbessert sich das Gespür für Untergründe und mögliche Gefahren. Zum Glück muss man Kinder nicht einmal dazu ermuntern – meist reicht es schon, sie weniger zu bremsen.
Auf starken Füßen gesund wachsen
Der Bewegungsdrang von Kindern ist stark. So oft wie möglich sollten sie sich vielfältig und barfuß bewegen. Durch das Barfußgehen und -laufen auf unterschiedlichen Untergründen werden die Fußmuskeln auf natürliche Weise trainiert und gestärkt. Das beugt späteren Fußfehlstellungen vor, fördert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die Statik des gesamten Körpers aus.
Während 98 % der Menschen mit gesunden Füßen auf die Welt kommen, haben 60 % der Erwachsenen Fußfehlstellungen. Da läuft im wahrsten Sinne etwas schief. Nicht genutzte Muskeln verlieren an Kraft, Spannung und Flexibilität. Kein Wunder also, dass Füße auf Dauer ihre „Form“ einbüßen.
Wenn allen klar wäre, welch tragende Rolle diese Wunderwerke für den gesamten Körper spielen, würden wir ihnen vielleicht mehr Aufmerksamkeit schenken. Jeden Tag sind sie Belastungen ausgesetzt, die bis zum Sechsfachen des eigenen Körpergewichts reichen. Dafür sind sie gemacht und das können sie sehr gut – noch besser sogar, wenn sie sich frei bewegen und den Untergrund spüren können.
Auf eigenen Füßen im Leben stehen
Im Alltag des „wirklichen Lebens“ geht die kindliche Leichtigkeit schnell verloren. Erwachsene haben viele Verpflichtungen, hetzen von Termin zu Termin und sind damit beschäftigt, zu funktionieren. Die Selbstfürsorge kommt oft zu kurz. Dabei gäbe es genügend Gründe, sich mehr und besser um den eigenen Körper zu kümmern – auch um die Füße.
Neben den Fehlstellungen leiden etwa 40 % der Erwachsenen unter Schmerzen in den Füßen. Nur wenige erkennen, „wo sie der Schuh (wirklich) drückt“. Durch gezieltes Training und eine Reaktivierung der Füße lässt sich mehr Stabilität für den ganzen Körper erreichen und ein natürliches Gespür für gesunde Bewegung zurückgewinnen. Gehen und Laufen sind keine lästige Notwendigkeit, sondern unsere Paradedisziplinen. Mit mehr Vertrauen in die Füße, die uns tragen, wächst auch der Glaube an das, was wir aus eigener Kraft und ohne Hilfsmittel erreichen können.
Mobil und stabil im Alter
Wir werden alle nicht jünger. Was kann man also tun, um im Alter fit zu bleiben? Regelmäßige, vielfältige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und soziale Kontakte gehören zu den häufigsten Empfehlungen für einen gesunden Lebensabend. Was viele noch nicht auf dem Zettel haben: gesunde, gut funktionierende Füße.
Verletzungen durch Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für medizinische Behandlungen bei Menschen ab 60. Wenn im Alter unter anderem nachlassende Sehkraft und ein schlechteres Gehör das Gleichgewicht beeinträchtigen, kommt den Fähigkeiten der Füße eine noch größere Rolle zu. Wer sich viel barfuß bewegt und seine Füße aktiv nutzt, verbessert neben Balance und Stabilität auch die Propriozeption – die Fähigkeit des Körpers, seine eigene Position, Bewegung und Kraft im Raum wahrzunehmen, ohne auf die Augen angewiesen zu sein. Starke Füße tragen mit all ihren natürlichen Fähigkeiten wesentlich zur Sturzprävention bei und ermöglichen es, bis ins hohe Alter stabil und mobil zu bleiben.
Barfußlaufen ist kein Wundermittel – aber ein guter Anfang
Barfußlaufen ist eine einfache und natürliche Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Egal ob Baby, Kind, Jugendliche, Erwachsene oder Senioren – alle können von den positiven Effekten profitieren. Mit den richtigen Tipps und einer achtsamen Herangehensweise kann das Barfußlaufen zu einem wertvollen Bestandteil deines Lebens werden.
Mach jetzt deinen ersten Schritt
- Barfuß Workshop – für Einsteiger, die sicher barfuß gehen lernen wollen
- Barfuß Laufen Workshop – für alle, die natürlich laufen lernen wollen
- Vorträge für Kitas, Schulen und Eltern – z. B. als Elternabend in deiner Kita oder Schule in und um Herrenberg